Обесценивание

C ним мы часто сталкиваемся еще с детства:
«Не плачь тебе же не больно», «Всего  лишь четверка, нам нужны только  пятерки»
Нас обесценивают, мы обесцениваем себя «да я же не способен на это»,  «точно так не смогу», «все равно у меня  ничего не выйдет».
А потом и других - мужа, детей, окружение: «И смысл с этой должности, отвественности больше, а зарплата не особо отличается», «подумаешь кошка, я вот каждый день встаю в 6 утра, чтоб погулять с собакой». Такая выходит круговая цепочка.
Хотя на первый взгляд слова вроде и безобидные, но они много о вас говорят, особенно о вашем отношении к себе.
 Но бывает по-другому, вы цените других уменьшая на их фоне себя, когда слышите об успехах, чувствуете что не дотягиваете чтоб «быть на уровне».
Это защитный  механизм  организма, из-за страха неодобрения/поражения  - приглушаете любые свои положительные качества и способности, тем самым понижая общую тревогу. «Все равно я не смогу» - надежное основание чувствовать себя спокойно, но до определенного момента, а потом все повторится.
 Это  ваша комфортная  среда, не знаю на  сколько давно, может с детства или момента сильного эмоционального потрясения вроде неудачи, унижения  ваших достижений, эмоций или действий. Мы же существа социальные, чем чаще будем слышать о своей «ничтожности» тем  ближе к ней  станем,  ведь всегда стремимся к внешнего вознаграждению, а сами хвалить себя не умеем.  Потому что обратная связь сильнее мотивирует чем внутренние побуждения. А по  правде, вас никто  не сможет  оценить  достойно, если  ваша собственная оценка ближе к нулю. Как  бы  не  старались это скрыть, выдает тело - взгляд, мимика, жесты, тон, фразы, осанка, любые другие действия.
Куда важнее ваши мысли о себе.
Очень важно понять что вы  уникальны, способны на  всё чего захотите, все просто - мозг работает на вас, что вы ему задаете - то он выполняет. Если вы будете искать  успех  он  его найдет,  а если провал, то еще быстрее.
Как быть?
✔️Попробуйте разобраться откуда взялась эта привычка - обесценивать себя. Вспоминайте фразы которые звучат в голове, когда что-то не вышло или которые мешают просто думать о себе хорошо. Чьи они? Где вы их слышали? Возвращайтесь мысленно туда где все началось. Это может занять не мало времени, но не зацикливайтесь, вспомнили и записывайте. Если поймёте первопричину и кто её создатель станет легче с ней справится - это может быть воспитатель в саду, родители, муж, бывший парень, тётя, вы сами (на основе опыта и сценария поведения).
✔️Как только возникает плохая мысль о себе, замените её 5-ю положительными качествами, они у вас точно есть, выписывайте на чистый лист. При частом повторении этого упражнения и моторная память подскажет о ваших совершенствах.
✔️Даже если в голове звучат установки  значимых и не очень людей, сконцентрируйтесь на своих желаниях, способностях и целях. Вам должно быть комфортно в своём мире, если вы пишите книгу пишите её прежде всего для себя.
✔️Старайтесь не обесценивать других, замечайте как реагируете на успехи близких, умеете ли искренне радоваться.
✔️Принимайте комплименты как реальность, не отшучиваясь: «да ладно тебе показалось».
✔️Стремитесь быть лучше себя, часто кажется что вы хуже кого-то, не зная на самом деле, на что способен другой, как он к этому пришёл и сколько сделал сам.
✔️Никого важнее вас самих нет. Не позволяйте обесценивать ваши идеи, чувства, действия: «Я ценю твоё мнение, но у меня есть своё». Если сложно сказать, мысленно выстраивайте перед собой стену или прозрачный шар, которые защищают вас от обесценивающих комментариев.  Никто не может знать о вас больше чем вы сами, так же как рассуждать о вашем опыте, который в любых ситуациях представляет большую ценность для вас. 

Обсудить статью и задать интересующие вас вопросы можно в Instagram A.L. Psychology@LesyaOlesya_1


АВТОР БЛОГА
Меня зовут Олеся Чувальская
Я практикующий психолог,
с высшим образованием (магистр)
консультирую очно и онлайн
пишу о психологии легко и полезно
@al.chuvalska
SOCIAL NETWORKS

РАССКАЗАТЬ О БЛОГЕ ДРУЗЬЯМ
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ