Как справится с тревогой

Сегодня мы столкнулись, как минимум с непривычной для нас обстановкой. И она глобальна❗️
Сложившая ситуация вызывает психо-эмоциональную нагрузку, которая постоянно подпитывается разговорами, социальными сетями, самим фактом изоляции. В данном случае сложно сказать, что страшнее сам вирус или паника которую он посеял..
В обычных условиях встречается, тревога встречается, но не с такой интенсивностью и продолжительностью. Тут она массова, как говорится «вместе хорошо и недруга бить», только смысл сейчас обратный.
Каждая новость снижает устойчивость, посты, где люди делятся своими переживаниями, подпитывают вас и состояние умножается. К тому же в стрессе возможность критически мыслить минимальна.
Вступает сила психосоматика, из-за страха могут появляться «ложные симптомы». А тревожные состояния, вызывают снижение иммунитета и вероятность других ослабления организма растёт, среди них: ОРВ, ЖКТ, сердечные, гормональные, обострения хронических заболеваний, др. ⠀
Важно:
❗️Признать ваше реальное эмоциональное состояние. О чем тревожитесь? Страх гораздо уменьшается когда вы его признаете.

❗️Сон - здоровый, много тоже снижает эмоциональный фон. Если сложно уснуть, в тревожных состояниях, нервной системе поможет успокоиться - утяжеленное одеяло.
❗️Питание-основа здоровья, психики в том числе, о нем очень важно не забывать, в привычном режиме.

❗️Физическая активность, даже 10 приседаний снизят тревогу.

❗️Минимизируйте обсуждения ситуации, можете оговорить ключевые моменты, но переходите на привычные жизненные разговоры.

❗️Если замечаете, что новости и социальные сети учащают серцебиение - пробуйте уменьшать «дозировку»


❗️Положительные стороны  крайне важны, для баланса, источником могут быть комедии, книги, разговоры и вы сами. 


❗️❗️Если чувствуете сложности, тревога все сохраняется, обращайтесь к специалистам в онлайн режиме.

Кстати,  я сейчас полностью перешла на такой формат, рада помочь. 


❤️Как вы ? Что думаете? О чем переживаете? Давайте поддержим друг друга в комментариях. 



АВТОР БЛОГА
Меня зовут Олеся Чувальская
Я практикующий психолог,
с высшим образованием (магистр), гештальт-терапевт,
консультирую очно и онлайн
пишу о психологии легко и полезно
@al.chuvalska
SOCIAL NETWORKS

РАССКАЗАТЬ О БЛОГЕ ДРУЗЬЯМ
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ