Психология взрослых

Этот текст посвящен горю, которое к сожалению бывает в жизни каждого из нас: уход близкого человека, болезнь, развод, аварии.. Недавняя трагедия в нашем городе, нуждается в решении психологического характера.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

«Депрессия - грустное состояние души такое» - навеяло мне просмотром новых серий известного советского мультфильма. Догадались какого? «Осенне-зимняя депрессия» не входит в классификацию депрессивных расстройств, только реальное обострённое в эти периоды, что называется «депрессивными эпизодами», может свидетельствовать о депрессивном расстройстве. То есть люди страдающие депрессией, не «народной», а клинической, в эти периоды могут испытывать усиление симптомов, но не факт. Но мы сегодня поговорим о том состоянии настроения, которое свойственны «здоровой» психике с наступлением холодов. И состояние души это - зовётся «осенне-зимней хандрой», бывает кстати и летняя тоже. Сниженное настроение часто зависит просто от визуального восприятия мира за окном, из-за серости, недостаточности цветов, холода. Отсутсвие солнца ведёт к дефициту витамина д, одним из симптомов как раз сниженное настроение, вялость, усталость. Сокращение светового дня, меняет биохимические процессы в огранизме. К примеру гормона мелатонина выработывается больше, именно он регулирует биоритмы. Отсюда и повышенная сонливость. Все это может лишь быть адаптивным процессом, перед зимой. Важно: Добавить цвета, если в одежде не хочется, полезна цветная еда и возможно яркие детали интерьера. Сон не должен привышать 8ми часов, иначе сонливости не избежать. Вставать и ложится, тоже лучше в одно и тоже время. Не смотря на прохладу, прогулки в светлое время суток, точно пойдут на пользу. Спорт очень хорошо улучшает настроение, даже если совсем нет сил, сделайте хотя бы несколько приседаний или прыжков. Если чувствуете совсем себя не очень, замедлитесь и найдите какие обязанности можете убрать из своего списка. Не менее важно ваше отношение к жизни, может погода только накладывается на актуальные переживания и саму жизненную удовлетворённость. Жизнь не останавливается #вожиданиилета Если настроение сниженное без изменений больше двух недель и такие рекомендации не помогают, стоит обратиться к специалисту. Что думаете? Как переживаете смену погоды? Есть у вас свои секреты хорошего настроения?

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

«Беда не приходит одна». Знакомо вам выражение ? Все валится из рук, проблемы цепочкой одна за другой, а сил все меньше. И насущный вопрос: «почему все именно сейчас?» Каков ваш ответ себе? Пишите в комментариях и читайте дальше. Проблемы цепляются не друг за друга, а за то, место которое оставляют в вашей «душе». Обращаете ли вы на него внимание, решаете позаботится или заклеиваете пластырем и идёте дальше. Все переживания, которые связаны с «негативными» ощущениями, принято вытеснять, закрывать и стремится снова вернутся к «счатью». Так находясь мягко говоря не в ресурсе, берёте его из ничего, все силы используете на решение сложности. А организм истощается по всем фронтам, становится уязвимым и рушится вся построена система, которую вы так усердно отлаживали. Если болит часть тела, общая слабость организму обеспеченна. А к ослабленному иммунитету, как правило быстрее прилипают вирусы. Почти по такому же принципу работают психологические процессы, психике нужно направить ресурс на восстановление, а значит остальные процессы ослабевают. Как быть? Помните о потребностях организма, кто-то в стрессе забывает о еде, а кто-то наоборот. Важен баланс, а он начинает с первой ступени пирамиды потребностей (еда, сон, безопасность..) Найти причину проблемы и она не просто в стечении обстоятельств. О чем вам говорит? Может стоит обратить внимание на часы отдыха, позаботится о здоровье, заметить свой потенциал или маленькую победу. Что пугает вас в сложностях? Часто бессилие, реже осуждение, а голос в голове «ну ты же должен справится». Позвольте себе быть бессильным, только так можно стать воистину сильнее. Страх бессилия, его же и порождает. А будучи в этом состоянии, отдаваясь, можно заметить, то чего раньше было совсем не видно, вот удивитесь новым ресурсам. Позаботьтесь о той раненой ноге, иначе она будет мешать вам идти, рисков падать и травмировать другие части, станет значительно больше. Что нужно ей сейчас? Что думаете? Бывает с вами? Как справляетесь?

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Речь как способ выражения эмоций, очень даже хороша. Но иногда привычные фразы-реакции несут в себе информацию, которая наоборот питает эмоциональный фон. Часто в сторону саморазрушения. Набор у каждого свой: «я больше так не могу»; «сколько это может продолжаться»; «какой кошмар», «с меня хватит», «как же достало», «не могу больше это терпеть». Но отличает их лишь сочетание букв, а процесс один. Так говорите обычно от усталости, неудачи, ссор, обид, др. Но слова эти - отчетливый маячок, пора что-то менять и лучше начинать уже! Мозг воспринимает буквально, ведь он настроен на самосохранение. Если вы говорите ему «я больше так не могу», то он действительно воспринимает как «стоп», каких-то важных процессов. Где ему стоило бы разглядеть другие варианты, видеть положительный исход. Он наоборот показывает больше тупика и безисходности, стоит ему помочь. Вспомните свои эти фразы в течении дня, хотя они на столько автоматичны, что лучше замечать в процессе. Что в каждой из них для вас, если расшифровать? А что если такую фразу заменить на «Что я могу сделать в этом случае?» Что скажете? Знакомо? Согласны или поспорим?

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)


1 2 3 4 5 6 ...  в конец


АВТОР БЛОГА
Олеся Чувальская
Психология счастливой жизни


SOCIAL NETWORKS

РАССКАЗАТЬ О БЛОГЕ ДРУЗЬЯМ
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ
НЕДАВНИЕ ЗАПИСИ