Психология взрослых
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Негативные и позитивные Эмоции и чувства нужны нам как и другие части организма, доказательство этому как минимум факт, их существования по задумке создателя. Возникают в ответ на мысли, воздействие внешних факторов (общение, впечатления, новизна). Благодаря эмоциям мы можем понимать что приемлемо-адекватно реагировать на «хорошо» и «плохо» , регулировать дистанцию и стремится. Осознавать свои потребности и желания, именно поэтому люди привыкшие «не чувствовать» не знают чего хотят. Чувства мотивируют к действию, без них вы бы находились в ровном фоне, глядя в одну точку. К примеру сейчас, многие переживают кризис, но при этом размышляют, как из него выйти. Каждая эмоции выполняет свою функцию, именно поэтому нет негативных эмоций. Все они положительные и служат во благо нам как личности и целостности организма. Эмоции возникают в теле, именно поэтому их подавление чревато психосоматическими заболеваниями, токсичным неконтролируемым всплесками в виде истерик и агрессии, утратой чувствительности/преобладании именно подавляющих эмоций. После большой радости приходит грусть, переживание радости забирает сразу много ресурсов, если будет длиться долго-истощит организм. Поэтому на смену ей приходит грусть, которая более ровная по проявлению и ресурсна. Подтверждение тому - настроение может быть сниженным без причины. Злость нужна для изменения ситуации и выстраивания комфортной дистанции, защиты себя (наговорили оскорблений, а вы сказать в ответ ничего не смогли ). Отвращение для понимания ваших границ, если у вас чувство живо вы будете ощущать в моменте, не позволять быть тому, что для вас неприемлемо (пообщались, а осадок остался, свидетельствует о подавленности отвращения - нарушении границ) Страх помогает распознавать опасность, даёт знание о вредном, для избегания прошлого разрушительного опыта (не пойдёте в темный лес, знаете о волке). Живя полной грудью, всеми эмоциями и чувствами, вы не заметите негативных, они не будут проявляться в токсичных формах. Наоборот придёт ощущение гармоничной «полноценности». Какое у вас представление? Какие чувства себе запрещаете или наоборот?

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

В наших сейчас домашних атмосферах бытовых вопросов стало больше А работа эта рутинная и бесконечная, только в отличии от конвейера она не мотонна, а наоборот бодрящая или раздражающая. Выбирайте своё.. В быт вложено очень много моментов, системно-семейных, культурных, а сколько мифов и убеждений, отнюдь не на ползу многим семьям. По тому как обустроены элементарные бытовые процессы можно много сказать о каждой личности и эти характеристики уйдут далеко от липких полов и немытой посуды. В сторис у меня часто мелькает беспорядок, не для гордости конечно, просто не стесняюсь признаться, что можно жить спокойно даже если в доме легкий хаос. Если постоянно концентрироваться на бытовых процессах, других может и не быть, ну или они будут совершенно нетакими как хочется вам. Домашние обязательства, всего лишь часть жизни и важно об этом помнить. Разберите свой шкафчик установок: «у хорошей хозяйки, чистые полы», «путь к сердцу мужчины через желудок», «успешная женщина успевает всё». Это мифы и они не ваши! Ваш отдых, самочувствие, желания важнее чистого дома или мудреного ужина. Не заставляете себя, если возможности организма на нуле или эмоциональное состояние говорит о другом. Детям нужна мама! Они не вспомнят детство с горами посуды, а вот как мама была вся в делах и не уделяла внимания, вполне. Пробуйте не мыть посуду, когда не хочется, оставляйте ее на время когда когда настроение будет более располагающим. Распределяйте дела, не обязательно делать все что запланировали, окна сегодня, а шкафы разберёте в другой день. Просите помощи (распределяйте обязанности) и ждите, даже если он обещал, а сделал только через пол дня. Знаю, хочется быстрее, но терпение очень важно для вашего совместного блага. Узнали себя? Можете с удовольствием выпить кофе, если за спиной гора посуды?

Публикация от Олеся Чувальска (@al.chuvalska)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Медиа детокс или 140 часов вне современной реальности В моем случае такая практика по сути «вынуждена», но я всегда ощущаю ее ценность. Без сотовой связи и интернета, мир совершенно меняется. Особенно если ты находишься вдали от цивилизации, от слова совсем. Я всегда такие поездки, называю своеобразной перезагрузкой. Организм будто обновляется, темп замедляется, внимание сконцентрировано на деталях, более заметны ошибки, их разрешение, больше идей и видимых возможностей. Организм в таких условиях точно лучше саморегулируется, быстрее приходят в норму все процессы, усталость уходит вместе со сном. Механизмы «фильтрации и переосмысления» медиа информации будто отключёны, а энергия затрачиваемая на них, перенаправляется в пользу организма. Самочувствие явно лучше, даже если оно и до этого было ничего. Крылатая фраза «услышь себя», в таких условиях еще более ясна и теперь ей нет помех, в виде: смс, звонков, лент, новостей, идеальных картинок, др. От такой подлинной реальности не просто уйти, а мы именно так часто поступаем. Из минусов: Рабочие процессы приостанавливаются, а потом нужны силы для их урегулирования. Частичный уход от реальности, потому что здесь помимо цифры, есть ежедневные дела и сложности. Выводы: Убедилась, стоит снизить к минимуму просмотр ленты. Использовать телефон по времени и назначению. В условиях нынешнего положения событий, такой эксперимент вдвойне полезен. Из сторис вы знаете, куда я ездила, туда же загружу несколько моментов наших дней. Что думаете? Как ваше состояние? Есть выводы для себя?

Публикация от Олеся Чувальска (@al.chuvalska)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Забота о себе Так что сложилось, что забота о себе не считается каким-то обязательным правилом собственного бытия. Подтверждений этому много, кто-то считает эгоизмом, ожидает получить от других, или просто неизвестно как она работает. Забота о себе нужна для того, чтоб вы могли строить здоровые отношения с собой и другими. Но для качества мира вокруг, сначала стоит разобраться с собой. Все что вы делаете, необходимо именно вам, живете прежде всего для себя. Вы можете работать, чтобы получить деньги, но это внешнее вознаграждение, а за ним важно внутреннее состояние. Если кроме денежной цели чувствуете удовольствие от работы, то такая забота будет в радость и она есть подлинной. Такой пример подойдет и в других отношениях. Можете сказать «нет», когда действительно так чувствуете, а не соглашаетесь, чтоб не обидеть. Близкие вас поймут и отношения станут только лучше. Если устали не идёте гулять с ребёнком, а находите альтернативу, котороя подходи обоим. Иначе вы пренебрегаете не только своим здоровьем, а и психическим состояние ребёнка, раздражительный родитель, точно не даст нужного внимания. Несмотря на загруженность графика, находите время для себя, используете его так как вам угодно (книги, фильм, красота). А главное можно прислушаться к себе «все ли мне подходит».. Строится ваша забота о себе, как пирамидка. И в основе: здоровый сон/ питание - которое вам нравится и полезно не только телу, а и психике/ здоровье тела и психики. Забота о себе - это не эгоизм, совсем не значит, что вы будете пренебрегать другими, а наоборот почувствуете себя счастливо и люди рядом тоже. Без ценности себя, ваша забота о близких не будет в радость, а они это почувствуют. Такая моя пирамида заботы о себе. А какая ваша? С чем согласны, а с чем готовы спорить?

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

А есть положительные стороны? Они есть всегда, какой бы ситуация не являлась, в мире все равно противоположностям. Там где есть печать, может быть радость, где ненависть - любовь. Эти мировые перемены затронули всех и у каждого могут произойти качественные изменения. Пусть в реальности есть сложности, но справляясь с ними, вы точно растёте как личность. Да, есть много не зависящих от вас факторов, к примеру - отсутствие финансовой стабильности. Но тревога ведь не поможет с этим справится. Панические состояния мобилизируют организм, он живет чтобы справится с ними, а не чтобы жить. В постоянном «мондраже», мозгу сложно работать не на разрушение, он и не будет. Поможет адекватное мышление.Что сейчас есть и необходимо? Думать о том как будет дальше, по сути не имеет смысла. Много неопределённости, совсем не значит, что мир в корни изменится, может за это время вам захочется жить иначе. Найдите положительные моменты ваших дней и живите ими. Когда у вас было столько времени, чтоб побыть с родными или собой?. Признайтесь, что где-то в душе, вы об этом мечтали. Тревожьтесь “на здоровье” - это ваши чувства и их не отнять, но не живите ими. Это как быть в зависимости, мозг быстро к ней привыкает. Одна тревожная мысль равна одной положительной. Не радуют события, а что поможет улыбнуться или просто расслабиться? Приложите усилия, они для вас. Не читайте миллион источников и пабликов, которые решили хайпануть на этой волне. А, чтоб быть в курсе, возьмите один источник, проверенный. Возвращайте себя в реальность, тревожные мысли уносят вас от неё, а “ у страха “глаза велики”. Что есть на самом деле сейчас рядом с вами? Как вы себя чувствуете? Что происходит с вашим телом, мыслями? Что реально можете сделать? Поддержка очень важна, говорите близким если вам ее не хватает. Я готова поддержать вас как специалист и человек, пишите мне в Директ, я всем отвечу. Если нужна консультация, вам или близким , рассмотрю вариант значительных индивидуальных скидок и коротких сессий - БЕСПЛАТНО Мне очень хочется, чтоб вы позаботились о себе, может самое время этому научится? Как вы? Чем занимаетесь?

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)


Как справится с тревогой, в такой не простой период?
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Вы определили свой путь ? Очень важно сделать свой выбор, особенно самый главный. Обычно о нем говорят «поиск себя». Найти свой путь в современном мире все сложнее. Помимо приглушенного близким обществом навыка «прислушиваться к себе», подкрепляется влияние интернета и трендов. И это как бы неизбежно, мы социальны и нуждаемся в «мнениях». Но главное, чтоб во главе все равно были вы. Ваши ценности, желания, цели, что угодно. И я сейчас не в глобальном смысле, скорей про то, чтоб вам жилось комфортно самому с собой. Наверно вы сразу задумалась «а где же мои желания».. Но могут быть самими «примитивными», главное, чтоб вмиг не рассыпались от чьей-то оценки. Вы не обязаны быть успешными, в каком-то широком и популяризированном смысле этого слова. Можете прекрасно делать свою работу в офисе или учить детей, главное с ощущением, что это ваш путь. И в этом ваш успех! Мир такой большой, как только представляю человека, пытающегося преуспеть в направлении, что диктует продвинутое общество. Сразу вижу тысячи частиц, которые точно не соберутся воедино, потому что тренды и мнения меняются. Я в этот раз не многословна, иногда мне не хочется давать рекомендаций. Поделилась мнением. Что думаете? Точно определили свой путь? Если нужно пост о выборе пути, ставьте любой смайл

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Выученная беспомощность. Выход есть. Наверно встречали людей, которые говорят о сложностях и четко убеждены в том, что «выхода нет». А вам глядя на ситуации, как бы со стороны видно много вариантов решения. И вы даже можете о них заявить, только очень мало вероятности, что они будут услышаны. Может так же быть и с вами? В ситуациях беспомощности, почти всегда можно найти ресурс, который поможет из нее выйти. А выученная беспомощность отличается своей однообразностью картины и отнюдь не позитивной. Действительно кажется, что выхода нет, лишь «бесконечные» страдания по этому поводу «когда же это закончится» и «за что мне все это». По скольку наша психика склона самосохраняться, выученная беспомощность в некоторых ситуациях постигает многих из нас. Может есть определенная жизненная сфера, где вы часто бываете в безисходности. А идти дальше определений «не выйдет ничего», «для начала нужно все продумать», «мне еще нужно парочку курсов закончить» - все как-то не выходит, потому что страшно. В эксперименте, где проводилось исследование, животные боялись наказания током, когда тока не было они все так же себя вели. Выходит нас с вами тоже где-то «огрели током» и этот опыт не позволяет увидеть реальность. Чаще всего этот опыт из детства, где ребенок проявляет инициативу, а родитель требует послушания во что бы не стало\в подростковом возрасте, с негативным опытом начинаний, чаще общение\ пример родительского поведение или окружения где «выхода нет»\сильное потрясение всего что было ценным. Как справится? Попробуйте определить причину вашей беспомощности, как давно она с вами, в каких ситациях. Ведь именно с выяснения истоков и начинается излечение. Задайте себе вопрос, чем вам эта беспомощность выгодна? Что получаете взамен? Поддержку, безопасную зону комфорта.. Замечайте объективную реальность, выход есть там, где мы его видим. Как только возникают мысли в которых один пессимистичный вариант, разверните его и посмотрите на другие возможности. Знакомо? Что думаете? Часто встречается в вашей жизни?

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

На сколько вы включены в свою жизнь? И этот вопрос не для громкого заголовка, мы правда много склонны избегать. Помните к примеру, как в поиске правильного для себя решения, очень важно спросить мнение, а может несколько, для сравнения. Сомнения буквально на каждом шагу, сложно выбрать профессию, понять свои желания, построить планы и цели, которые может они и вовсе не нужны, но о важности все говорят. А ориентиром выступают успешные примеры, популярные профессии, наставления, бесконечный поток информации.. Во всем этом может быть комфортно если в первую очередь полагаться на себя. Крылатая фраза «слушай своё сердце», вполне себе реальна, она про осознанность. Жить свою жизнь «собой» очень важно, в этом может быть тот самый «золотой ключ» к вашему счастью. Часто в поиске решений, на консультации звучит вопрос: «Скажите, что мне делать?» Я конечно могу дать ответ, но он уже будет про меня. Ориентироваться на других нам более привычно, родной способ из раннего детства. Слушать значимых людей нас учили больше, но во взрослом возрасте уже достаточно опыта чтобы стать значимым для себя. И это бывает не просто, а еще и «не выгодно», теперь ответственность только ваша, не скажете «из-за тебя», обижаться будет почти невозможно, винить себя тоже не за что. Но как же взять и начать осознанную жизнь? Для начала, стоит уменьшить автоматизм, который с вами изо дня в день. Замечайте самые простые вещи, то как пьёте кофе, чувствуйте вкус, как проходит ваш день, только обращайте внимание на свои чувства, а не внешние моменты. Обращайте внимание, на то как пытаетесь уйти о возможно сложных переживаний. В первую очередь если что не так, задавайте вопросы себе, а не миру. Из разряда: «за что мне все это?», лучше: «что сейчас происходит со мной и как я могу это изменить?» Что вы осознаёте прямо сейчас? Что знаете про себя? Какие ваши мысли? На сколько вы включены в свою жизнь? Проголосуйте от 1 до 10. Если вам интересна тема, могу дать упражнение, ставьте смайл в комментариях, будет мне знаком, что нужно.

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)


1 2 3 4 5 6 ...  в конец


АВТОР БЛОГА
Меня зовут Олеся Чувальская
Я практикующий психолог,
с высшим образованием (магистр), гештальт-терапевт,
консультирую очно и онлайн
пишу о психологии легко и полезно
@al.chuvalska
SOCIAL NETWORKS

РАССКАЗАТЬ О БЛОГЕ ДРУЗЬЯМ
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ
НЕДАВНИЕ ЗАПИСИ