Психология взрослых
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Выученная беспомощность. Выход есть. Наверно встречали людей, которые говорят о сложностях и четко убеждены в том, что «выхода нет». А вам глядя на ситуации, как бы со стороны видно много вариантов решения. И вы даже можете о них заявить, только очень мало вероятности, что они будут услышаны. Может так же быть и с вами? В ситуациях беспомощности, почти всегда можно найти ресурс, который поможет из нее выйти. А выученная беспомощность отличается своей однообразностью картины и отнюдь не позитивной. Действительно кажется, что выхода нет, лишь «бесконечные» страдания по этому поводу «когда же это закончится» и «за что мне все это». По скольку наша психика склона самосохраняться, выученная беспомощность в некоторых ситуациях постигает многих из нас. Может есть определенная жизненная сфера, где вы часто бываете в безисходности. А идти дальше определений «не выйдет ничего», «для начала нужно все продумать», «мне еще нужно парочку курсов закончить» - все как-то не выходит, потому что страшно. В эксперименте, где проводилось исследование, животные боялись наказания током, когда тока не было они все так же себя вели. Выходит нас с вами тоже где-то «огрели током» и этот опыт не позволяет увидеть реальность. Чаще всего этот опыт из детства, где ребенок проявляет инициативу, а родитель требует послушания во что бы не стало\в подростковом возрасте, с негативным опытом начинаний, чаще общение\ пример родительского поведение или окружения где «выхода нет»\сильное потрясение всего что было ценным. Как справится? Попробуйте определить причину вашей беспомощности, как давно она с вами, в каких ситациях. Ведь именно с выяснения истоков и начинается излечение. Задайте себе вопрос, чем вам эта беспомощность выгодна? Что получаете взамен? Поддержку, безопасную зону комфорта.. Замечайте объективную реальность, выход есть там, где мы его видим. Как только возникают мысли в которых один пессимистичный вариант, разверните его и посмотрите на другие возможности. Знакомо? Что думаете? Часто встречается в вашей жизни?

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

На сколько вы включены в свою жизнь? И этот вопрос не для громкого заголовка, мы правда много склонны избегать. Помните к примеру, как в поиске правильного для себя решения, очень важно спросить мнение, а может несколько, для сравнения. Сомнения буквально на каждом шагу, сложно выбрать профессию, понять свои желания, построить планы и цели, которые может они и вовсе не нужны, но о важности все говорят. А ориентиром выступают успешные примеры, популярные профессии, наставления, бесконечный поток информации.. Во всем этом может быть комфортно если в первую очередь полагаться на себя. Крылатая фраза «слушай своё сердце», вполне себе реальна, она про осознанность. Жить свою жизнь «собой» очень важно, в этом может быть тот самый «золотой ключ» к вашему счастью. Часто в поиске решений, на консультации звучит вопрос: «Скажите, что мне делать?» Я конечно могу дать ответ, но он уже будет про меня. Ориентироваться на других нам более привычно, родной способ из раннего детства. Слушать значимых людей нас учили больше, но во взрослом возрасте уже достаточно опыта чтобы стать значимым для себя. И это бывает не просто, а еще и «не выгодно», теперь ответственность только ваша, не скажете «из-за тебя», обижаться будет почти невозможно, винить себя тоже не за что. Но как же взять и начать осознанную жизнь? Для начала, стоит уменьшить автоматизм, который с вами изо дня в день. Замечайте самые простые вещи, то как пьёте кофе, чувствуйте вкус, как проходит ваш день, только обращайте внимание на свои чувства, а не внешние моменты. Обращайте внимание, на то как пытаетесь уйти о возможно сложных переживаний. В первую очередь если что не так, задавайте вопросы себе, а не миру. Из разряда: «за что мне все это?», лучше: «что сейчас происходит со мной и как я могу это изменить?» Что вы осознаёте прямо сейчас? Что знаете про себя? Какие ваши мысли? На сколько вы включены в свою жизнь? Проголосуйте от 1 до 10. Если вам интересна тема, могу дать упражнение, ставьте смайл в комментариях, будет мне знаком, что нужно.

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)

Здоровое питание - залог здоровья организма. Это может быть так, если учитывать мнение организма и психики.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

Для чего нужны желания? Такой себе признак жизни психики Без желаний, нет целей, а без цели нет смысла, есть растерянность и поиск, хорошо бы знать что ищем. Именно четкость желания первая ступень к достижезнию цели, если есть размытость, то неопределенность будет тормозить именно на месте рождения идеи. Пути к исполнению желаний могут быть разными: с последовательным выполнением действий, продуманными шагами; желание есть, а действия выполняются без мыслей о нем, просто и в удовольствие, потому что уже есть вера. Я за второе, менее эмоционально затратно, без фиксации на нем, так не возникнет навязчивой идеи, которая тормозит. Именно поэтому важно уметь формировать и загадывать желания. В прошлом посте я предложила вам записать свои желания уже в свершившемся виде - это уберет ваши сомнения и даст уверенность исполнения. Написав желания уже в свершившемся виде вы уже убедили мозг, что это с вами случилось и все ваши действия будут сводиться к нему. Для результата, без идеи фикс «я должен это сделать», которая своей навязчивость затрачивает силы, не оставляя их для реально необходимых процессов. Предлагаю вам написать ваши желания в комментариях в свершившемся виде, а если они секретны, я поставлю рамочку желаний в сторис. Так вы сформируете свое желание, передадите ответственность и освободите голову, о нем подумает еще несколько человек. А вы поймете, что не одиноки, получив больше уверенности. Это так называемый психологический якорь. Если будет интересно расскажу о нем. Ну что, запустим Новогодний марафон желаний? Я начну: «У меня получилось наладить свой график и реализовать свои проекты!» Верю и передаю вам А у вас? Пишите в комментариях свои желания или просто «верю и передаю ». А в сторис я сделаю рамку желаний, где вы сможете написать, а я выложу анонимно, чтоб вы могли разделить свои желания с другими.

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый год время украшать елку, дарить подарки, а ещё «обновлять систему». Это я конечно метафорично, но ваш способ взаимодействия с собой и миром, вполне можно так назвать. Много особенностей сформировалось давно и с ними мы живем, что-то пора очищать, удалять лишнее. А жизнь может меняться, если желание будет от души Я бы не связывала начало желанных вами изменений с рубежом года. А войти в Новый год с мечтами, целями и верой, вполне можно и лучше без того, что мешает вашему счастью. Вспомните моменты, которыми гордитесь, за прошедший год. Поблагодарите за них себя, ВЫ правда достойны благодарностиДаже если кажется ничего значительно, приложите усилия, вспомните, минимум 5Пропишите, чтоб стало виднее. Очень важно себя замечать, так двигаясь дальше будете ощущать опору под ногами. Наверняка есть стороны, которыми гордится не хочется. К чему вы идёте и пока не видите результата. Как это делаете? Найдите то, что вас на этом месте якорит, именно это даст возможность новому быть. Может много критикуете себя, боитесь, сложно сделать шаг, а может он не нужен вам вовсе. Есть ли события, которые остались неразрешенными и беспокоят. Может люди на которых вы обижаетесь, а обиду брать с собой достаточно небезопасно, она вас будет тяготить и возвращать. Вспомните обиды, запишите их на бумаге, дальше можете сделать с бумагой, что хочется, если решите оставить, значит за обиду ещё держитесь. Поблагодарите людей, на которых вы обижались, за то, что они дали вам возможность расти и получать что-то важное, к примеру учится «не обижаться». Загадайте желания, пропишите их в свершившемся виде. Обозначьте напоминаниями в календаре, или записку в конвертик, оставьте и откроете через год. Часть этого часть «плана», я уже выполнила, остались желания. Пошла писать. Вы со мной?

Публикация от Олеся Чувальская (@al.chuvalska)


1 2 3 4 5 6 7 8 9 ...  в конец


АВТОР БЛОГА
Меня зовут Олеся Чувальская
Я практикующий психолог (консультирование, гештальт-терапия);
консультирую очно и онлайн;
пишу о психологии доступно и полезно
@al.chuvalska
SOCIAL NETWORKS

РАССКАЗАТЬ О БЛОГЕ ДРУЗЬЯМ
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ
НЕДАВНИЕ ЗАПИСИ